مجموعة أشياء تبدأ بها يومك من شأنها أن تحول حياتك بأكملها

نشر في الاخبار الاقتصادية الإثنين, 20 آذار/مارس 2017 15:13
قيم الموضوع
(0 أصوات)

اف اكس ارابيا - نُشر مؤخراً مجموعة باحثون من جامعة نوتنجهام نتائج من استكشافهم من 83 دراسات منفصلة عن الطاقة وضبط النفس ، ما وجدوه من شأنه أن يغير الطريقة التي تبدأ يومك

فعندما تفعل الأشياء الصحيحة في الصباح هذا من شأنه أن يُجدد طاقتك وضبط النفس تدوم لأطول وقت ممكن.

وحتى تفعل ذلك يجب كسر العادات السيئة في الصباح، وتحقيق أقصى قدر من طاقتنا وضبط النفس طوال اليوم.

وإليك 10 نصائح  سوف تساعدك على تحويل روتين يومك وضبط نغمة الإيجابية التي نتوقع ان تستمر طوال اليوم

 

1-    أبدأ يومك مع التمارين الرياضية

 

وجد الباحثون في جامعة بريستول أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خلال يوم العمل يكون لديهم المزيد من الطاقة ونظرة أكثر إيجابية، وكلاهما بالغ الأهمية لإنجاز المهام، حيث حصول جسدك على حركة لبضع دقائق فأنه يحسن ضبط النفس ومستويات الطاقة طوال اليوم.

 

2-    تناول بعض الماء مع الليمون

 

تناول الماء مع الليمون في أقرب وقت من استيقاظك كفيل برفع مستويات الطاقة الخاصة بك جسديا وعقليا،وهذه الطاقة الطبيعية تدوم طول اليوم من خلال تحسين امتصاص المواد الغذائية في معدتك حيث تحتاج إلى شرب ذلك أول شيء في الصباح (على الريق) لضمان الاستيعاب الكامل،ويجب عليك أيضا الانتظار 15-30 دقيقة بعد شربه قبل الأكل (وهو الوقت المثالي للبدء في بعض التمارين الرياضية

 

3-    لا تبدأ فى العمل قبل الإسترخاء قليلاً

 

عند الغوص مباشرة إلى البريد الإلكتروني، والنصوص، والفيسبوك، تفقد التركيز وصباحك يستسلم لرغبات واحتياجات الآخرين، لكن تلك اللحظات الأولى الثمينة من يومك لا تفوتها بسهولة فالاسترخاء فى هدوء والتأمل أو حتى مشاهدة الطيور خارج النافذة كلها طرق رائعة لبدء اليوم

 

4-    تناول وجبة الإفطار الحقيقي

 

الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أقل عرضة للسمنة، لديهم أكثر استقراراً لمستويات السكر في الدم، وأنهم يكونوا اقل عرضة للجوع على مدار اليوم

فعند تناول وجبة فطور صحية فإن الأبواب تكون مفتوحة على مصراعيها ليوم مليئ  بالانتاجية وتركيز عالي ، حيث أن وجبة فطور صحية يمنحك الطاقة، ويحسن الذاكرة على المدى القصير، ويساعدك على التركيز بشكل مكثف ولفترات أطول.

 

5-    تحديد أهدافك لليوم

 

تبين البحوث أن وجود أهداف محددة يرتبط هذا مع زيادات هائلة في الثقة وتشعر انك مسيطر، لأن وضع أهداف محددة لكل يوم على حدى يضع كل شيء موضع التنفيذ حيث يمكن تقسيمها إلى خطوات محددة.

 

6-    تنظيف مساحة العمل الخاصة بك

 

تنظيف مكان عملك يُحدث فرقاً كبيراً في قدرتك على التركيز، حيث اجرت جامعة برينستون دراسة على ذلك الأمر وتبين أن الأشخاص الذين يعملون في مكان نظيف يأدون عملهم بشكل أفضل من أولئك الذين يعملون في مكان به فوضى مما يشوش إنتباههم بعيدا عن العمل .

 

7-    لا لتعدد المهام

 

أكدت الأبحاث التي أجريت في جامعة ستانفورد أن تعدد المهام هو أقل إنتاجية من فعل شيء واحد في وقت واحد

 

8-    أخيراً قل لا

 

هي كلمة قوية من شأنها حماية الصباح الثمين،أعتقد انه حان الوقت لنقول لا، وتجنب عبارات مثل "أنا لا أعتقد أنني أستطيع" أو "أنا لست على يقين" بل قل لا مباشرة، تعلم كيفية استخدام لا، وسوف تحسن من مزاجك وكذلك الانتاجية

 

 

 المصدر : businessinsider

قراءة 187 مرات

SWF file not found. Please check the path.

Find us on Facebook
Follow Us