كيف تعالج نفسك كمستقل مِن أضرار الجلوس المطلول أمام الحاسوب

[الربح من الانترنت]

كيف تعالج نفسك كمستقل مِن أضرار الجلوس المطلول أمام الحاسوب



الجلوس المطول أمام الحاسوب يُعد مِن متطلبات عملك الأساسية كمستقل و كما هو متقوع فإن هذا الأمر يترتب عليه عدد مِن الأمراض و الأعراض الصحية المدمرة نتيجة لقلة الحركة و الجلوس بأوضاع خاطئة مؤذية للجسم ككل و الظهر و الرقبة بشكل خاص.
الوقاية مِن الجلوس المطول أمام الحاسوب

الأمر أبسط مما يبدو عليه حيث أن كل ما يجب فعله فقط:
1- الوقوف مرة و احدة على الأقل كل ساعة.
2- تخصيص و قت يومي لممارسة التمارين الرياضية أو حتى المشي و لو نصف ساعة فقط في اليوم.
حيث أنه و طبقاً لإحدى الدراسات الإسترالية فإنه و أياً ما كان و ضعك سواء كنت شخص كسول لا تُحب الحركة أو سواء كنت تعمل لساعات طويلة أمام الحاسوب فإن الوقوف مرة و احدة فقط كل ساعة مِن شأنه و قاية الجسم مِن كثيراً مِن المشاكل الصحية الناجمة عن الجلوس المطول ، و مِن الجدير بالذكر أن الأمر لا يتعلق بالتمارين الرياضية بشكل خاص و إنما الأمر و ما فيه أنه لابد مِن ممارسة أنشطة مغايرة للجلوس للحد مِن و قت الجلوس و في نفس الوقت لإعطاء الجسم نبضة مِن النشاط.
أضرار الجلوس المطول أمام الحاسوب
إذا ما كُنت تقضي أكثر مِن ستة ساعات في اليوم جالساً أما الحاسوب تعمل أو حتى تُشاهد الأفلام أو تمارس لعبة أم ، أو حتى تجلس امام التلفاز لأكثر مِن ستة ساعات حتى و لو كان هذا في أيام العطلة فقط فإنك و دون شك الأكثر إحتمالية بعدد مِن أمراض القلب حيث أن إحتمالية إصابتك الأن قد إزدادت بنسبة 64% و في الغالب فإنك قد إختصرت مِن عمرك ما يصل إلى السبع سنوات ، حيث أنه و بمجرد أن يجلس الشخص يتباطأ النشاط الكهربي في العضلات و بالتالي فإن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يقل بمعدل سعرة حرارية و احدة لكل دقيقة.
كما أن معدل إمتصاص الجلوكوز مِن الأنسولين يقل بنسبة 40% مما يتسبب في الإصابة بأحد أمراض السكر ، و بالتأكيد فإن هذه الأعراض كلها تتفاقم شيئاً فشيء كلما إزدادت الفترة عن ستة ساعات و كلما إستمر الوضع ربما لعام كامل أو أكثر.
كيفية علاج ألام الظهر و الرقبة
بدايةً فإنه لابد و الوعي بالوضع الطبيعي و الصحي الذي يجب أن يكون عليه الجسم ، ثم يجب تعديل أدوات العمل مثل كرسي المكتب و الشاشة و وضع لوحة المفاتيح و ما إلى ذلك كي تُلائم هذه الأمور كلها الوضع الصحي الصحيح للجسم.
الوضعية الصحيحة للجلوس أمام الحاسوب

الوضعية الصحيحة للجلوس أمام الحاسوب هي حينما تجلس و يكون ظهرك منتصباً و يوجد مسند أسفل ظهرك كنوع مِن الدعامة ، كما لابد و أن يكون فخذيك موازيين للأرض و قدميك منحنيتين بزاوية 90 درجة ، و مستوى نظرك في مستوى شريط العنوان في المتصفح و رقبتك معتدلة تماماً ، كما لابد و أن يلامس ساعديك جسدك و رسغيك يتخذان و ضعية مريحةخلال الكتابة و الذراعين في زاوية 90 درجة.
هذه هي الوضعية الصحيحة التي لابد و أن تتخذها و لابد و أن تُهيء ظروف العمل و أدوات العمل و كل ما يُحيطك لكي تتوفر هذه الظروف مثل شراء كرسي قابل لتغيير إرتفاعه ، و وضع الحاسوب على منضده مناسبة لمستوى نظرك ، و وضع مسند صغير و مريح أسفل الظهر.
وفي النهاية فإنه يجب الإشارة إلى نقطة بالغة الأهمية و هي أن الوضعية الصحيحة للجسم أمر مهم و ضروري و لابد مِن مراعاته جيداً لجنب ألام الظهر و الرقبة و تلافي إحتمالية الإصابة بأمراض القلب و السكر ، كما لابد مِن الوقوف و لو مرة و احدة فقط كل ساعة فلسوف يُساعد هذا على تجديد نشاط الجسم و التخلص مِن الأعراض الجانبية الناجمة عن الجلوس فترات طويلة أمام الحاسوب.
و ياحبذا لو تُحافظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم و لو نص ساعة فقط بمعدل 4 مرات في الإسبوع كي يظل جسمك صحي ، و تذكر دوماً أنه ما مِن شيء أغلى و أهم مِن صحتك التي دونها لن تتمكن مِن مزاولة العمل.

[الربح من الانترنت]

كيف تعالج نفسك كمستقل مِن أضرار الجلوس المطلول أمام الحاسوب



الجلوس المطول أمام الحاسوب يُعد مِن متطلبات عملك الأساسية كمستقل و كما هو متقوع فإن هذا الأمر يترتب عليه عدد مِن الأمراض و الأعراض الصحية المدمرة نتيجة لقلة الحركة و الجلوس بأوضاع خاطئة مؤذية للجسم ككل و الظهر و الرقبة بشكل خاص.
الوقاية مِن الجلوس المطول أمام الحاسوب

الأمر أبسط مما يبدو عليه حيث أن كل ما يجب فعله فقط:
1- الوقوف مرة و احدة على الأقل كل ساعة.
2- تخصيص و قت يومي لممارسة التمارين الرياضية أو حتى المشي و لو نصف ساعة فقط في اليوم.
حيث أنه و طبقاً لإحدى الدراسات الإسترالية فإنه و أياً ما كان و ضعك سواء كنت شخص كسول لا تُحب الحركة أو سواء كنت تعمل لساعات طويلة أمام الحاسوب فإن الوقوف مرة و احدة فقط كل ساعة مِن شأنه و قاية الجسم مِن كثيراً مِن المشاكل الصحية الناجمة عن الجلوس المطول ، و مِن الجدير بالذكر أن الأمر لا يتعلق بالتمارين الرياضية بشكل خاص و إنما الأمر و ما فيه أنه لابد مِن ممارسة أنشطة مغايرة للجلوس للحد مِن و قت الجلوس و في نفس الوقت لإعطاء الجسم نبضة مِن النشاط.
أضرار الجلوس المطول أمام الحاسوب
إذا ما كُنت تقضي أكثر مِن ستة ساعات في اليوم جالساً أما الحاسوب تعمل أو حتى تُشاهد الأفلام أو تمارس لعبة أم ، أو حتى تجلس امام التلفاز لأكثر مِن ستة ساعات حتى و لو كان هذا في أيام العطلة فقط فإنك و دون شك الأكثر إحتمالية بعدد مِن أمراض القلب حيث أن إحتمالية إصابتك الأن قد إزدادت بنسبة 64% و في الغالب فإنك قد إختصرت مِن عمرك ما يصل إلى السبع سنوات ، حيث أنه و بمجرد أن يجلس الشخص يتباطأ النشاط الكهربي في العضلات و بالتالي فإن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يقل بمعدل سعرة حرارية و احدة لكل دقيقة.
كما أن معدل إمتصاص الجلوكوز مِن الأنسولين يقل بنسبة 40% مما يتسبب في الإصابة بأحد أمراض السكر ، و بالتأكيد فإن هذه الأعراض كلها تتفاقم شيئاً فشيء كلما إزدادت الفترة عن ستة ساعات و كلما إستمر الوضع ربما لعام كامل أو أكثر.
كيفية علاج ألام الظهر و الرقبة
بدايةً فإنه لابد و الوعي بالوضع الطبيعي و الصحي الذي يجب أن يكون عليه الجسم ، ثم يجب تعديل أدوات العمل مثل كرسي المكتب و الشاشة و وضع لوحة المفاتيح و ما إلى ذلك كي تُلائم هذه الأمور كلها الوضع الصحي الصحيح للجسم.
الوضعية الصحيحة للجلوس أمام الحاسوب

الوضعية الصحيحة للجلوس أمام الحاسوب هي حينما تجلس و يكون ظهرك منتصباً و يوجد مسند أسفل ظهرك كنوع مِن الدعامة ، كما لابد و أن يكون فخذيك موازيين للأرض و قدميك منحنيتين بزاوية 90 درجة ، و مستوى نظرك في مستوى شريط العنوان في المتصفح و رقبتك معتدلة تماماً ، كما لابد و أن يلامس ساعديك جسدك و رسغيك يتخذان و ضعية مريحةخلال الكتابة و الذراعين في زاوية 90 درجة.
هذه هي الوضعية الصحيحة التي لابد و أن تتخذها و لابد و أن تُهيء ظروف العمل و أدوات العمل و كل ما يُحيطك لكي تتوفر هذه الظروف مثل شراء كرسي قابل لتغيير إرتفاعه ، و وضع الحاسوب على منضده مناسبة لمستوى نظرك ، و وضع مسند صغير و مريح أسفل الظهر.
وفي النهاية فإنه يجب الإشارة إلى نقطة بالغة الأهمية و هي أن الوضعية الصحيحة للجسم أمر مهم و ضروري و لابد مِن مراعاته جيداً لجنب ألام الظهر و الرقبة و تلافي إحتمالية الإصابة بأمراض القلب و السكر ، كما لابد مِن الوقوف و لو مرة و احدة فقط كل ساعة فلسوف يُساعد هذا على تجديد نشاط الجسم و التخلص مِن الأعراض الجانبية الناجمة عن الجلوس فترات طويلة أمام الحاسوب.
و ياحبذا لو تُحافظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم و لو نص ساعة فقط بمعدل 4 مرات في الإسبوع كي يظل جسمك صحي ، و تذكر دوماً أنه ما مِن شيء أغلى و أهم مِن صحتك التي دونها لن تتمكن مِن مزاولة العمل.