~¤§¦ *سلسلة كى تكون سعيدا*¦§¤~

[snowwhite]

~¤§¦ *سلسلة كى تكون سعيدا*¦§¤~

ابتسم...



وهل هناك أجمل من وجه بسّام؟!

يمكن للتبسم أن يعطيك شعوراً أفضل خاصة عندما يتم مزجه بأفكار إيجابية.
وفقاً لدراسة قدمتها جامعة ميتشغان الأميريكية بناءً على تجربة أجريت على عدد من الموظفين, إن من كان ابتسامهُ مقروناً بأفكار إيجابية كان أكثر إقابلاً على العمل وأقل انسحاباً منه, على عكس من كانت ابتسامته زائفة أو مقرونة بأفكار سلبية.
محاولة إجبار النفس على التبسم لدفع ضائقة ناجمة عن وضع صعب وهو ما يسميه علماء النفس بنظرية (ردود فعل الوجه) حيث أن هذه المحاولة تساهم برفع الحالة المزاجية ولو قليلاً مهما كان الوضع صعباً.

فتبسّم, يارعاك الله...

[snowwhite]

~¤§¦ *سلسلة كى تكون سعيدا*¦§¤~

ابتسم...



وهل هناك أجمل من وجه بسّام؟!

يمكن للتبسم أن يعطيك شعوراً أفضل خاصة عندما يتم مزجه بأفكار إيجابية.
وفقاً لدراسة قدمتها جامعة ميتشغان الأميريكية بناءً على تجربة أجريت على عدد من الموظفين, إن من كان ابتسامهُ مقروناً بأفكار إيجابية كان أكثر إقابلاً على العمل وأقل انسحاباً منه, على عكس من كانت ابتسامته زائفة أو مقرونة بأفكار سلبية.
محاولة إجبار النفس على التبسم لدفع ضائقة ناجمة عن وضع صعب وهو ما يسميه علماء النفس بنظرية (ردود فعل الوجه) حيث أن هذه المحاولة تساهم برفع الحالة المزاجية ولو قليلاً مهما كان الوضع صعباً.

فتبسّم, يارعاك الله...

[snowwhite]

التحضير لشيء أكثر سعادة من القيام به


خطط لرحلة, ولا تقم بها!
هي الدراسة بتنفع مع العربي اللي عم يحلم يسافر على أوروبا, أو مو ناوي يدفع أو ما عنده قدرة على تكاليف السفر:-D

في الواقع يبدو أن التخطيط والتحضير لعطلة أو مجرد استراحة من العمل, من الممكن أن يحسن مستوى السعادة لدينا. وقد أظهرت دراسة نشرت في إحدى المجلات المعنية بأنماط الحياة, إن أعلى مستويات للسعادة تأتي خلال التحضير والتخطيط للرحلات وليس خلال القيام بها ويعود ذلك لشعور الترقب الذي يسبق القيام بها.
شون أشور أيضاً لديه ما يقوله عن هذا الأمر كمثال:
بينت دراسة ارتفاع نسبة هرمون الاندروفين _أو هرمون السعادة_ لدى الأشخاص الذين فكروا مجرد تفكير بمشاهدة الفيلم المفضل لديهم
لذا, إن كنت غير قادر في الوقت الراهن على القيام بهذه العطلة أو قضاء ليلة مع الأصدقاء فبإمكانك وضع هذه الخطط على تقويمك, حتى لو كان لمدة شهر أو سنة لاحقين, وكلما أحسست بحاجة لدفعة من السعادة يمكنك تذكير نفسك بها وإيقاظ شعور الترقب لديك...

[snowwhite]

التحضير لشيء أكثر سعادة من القيام به


خطط لرحلة, ولا تقم بها!
هي الدراسة بتنفع مع العربي اللي عم يحلم يسافر على أوروبا, أو مو ناوي يدفع أو ما عنده قدرة على تكاليف السفر:-D

في الواقع يبدو أن التخطيط والتحضير لعطلة أو مجرد استراحة من العمل, من الممكن أن يحسن مستوى السعادة لدينا. وقد أظهرت دراسة نشرت في إحدى المجلات المعنية بأنماط الحياة, إن أعلى مستويات للسعادة تأتي خلال التحضير والتخطيط للرحلات وليس خلال القيام بها ويعود ذلك لشعور الترقب الذي يسبق القيام بها.
شون أشور أيضاً لديه ما يقوله عن هذا الأمر كمثال:
بينت دراسة ارتفاع نسبة هرمون الاندروفين _أو هرمون السعادة_ لدى الأشخاص الذين فكروا مجرد تفكير بمشاهدة الفيلم المفضل لديهم
لذا, إن كنت غير قادر في الوقت الراهن على القيام بهذه العطلة أو قضاء ليلة مع الأصدقاء فبإمكانك وضع هذه الخطط على تقويمك, حتى لو كان لمدة شهر أو سنة لاحقين, وكلما أحسست بحاجة لدفعة من السعادة يمكنك تذكير نفسك بها وإيقاظ شعور الترقب لديك...

[snowwhite]

التقدم في السن..يجعلك أكثر سعادة

حقيقة أخيرة سريعة أظنها سوف تسعد النساء ;-)
التقدم في السن سوف يجعلك أكثر سعادة!
كنقطة أخيرة نذكرها في سلسلة (كي تكون سعيداً) فإن التقدم في السن وخاصة عند الاقتراب من منتصف العمر يجعلك أكثر سعادة, رغم أن الجدل لا يزال قائماً حول هذه النظرية, إلا أن هنالك بعض الأفكار التي قام بطرحها العلماء حولها:
وجد الباحثون بما في ذلك الكُتّاب أن الناس الأكبر سناً يميلون إلى استحضار الصور والمواقف الإيجابية أكثر من السلبية بكثير.
ومن الملاحظ أيضاً أن الناس مع التقدم في السن يقومون (بتشذيب) دائرتهم الاجتماعية, والابتعاد عن أولائك الذين قد يسببون لهم الإحباط, كما أنهم يمتلكون قدرةَ أعلى في التخلي عن خيبات الأمل والخسائر والمضي قدماً.
لذا إن كنت تظن إن التّقدم في السن هو أمر سيء فاطمئن لأنك ربما ستمتلك حينها تلك النظرة الإيجابية التي تفتقد الآن.

يعني إن الواحد لما بيكبر يمكن بصير يمشي على مبدأ (ما ضل من العمر أكتر من اللي راح).. وما مننسى طبعاً الحكمة والصبر والخبرة اللي بيكتسبا بالتعامل مع الأمور واللي بدورا بتبسط الحياة...

[snowwhite]

التقدم في السن..يجعلك أكثر سعادة

حقيقة أخيرة سريعة أظنها سوف تسعد النساء ;-)
التقدم في السن سوف يجعلك أكثر سعادة!
كنقطة أخيرة نذكرها في سلسلة (كي تكون سعيداً) فإن التقدم في السن وخاصة عند الاقتراب من منتصف العمر يجعلك أكثر سعادة, رغم أن الجدل لا يزال قائماً حول هذه النظرية, إلا أن هنالك بعض الأفكار التي قام بطرحها العلماء حولها:
وجد الباحثون بما في ذلك الكُتّاب أن الناس الأكبر سناً يميلون إلى استحضار الصور والمواقف الإيجابية أكثر من السلبية بكثير.
ومن الملاحظ أيضاً أن الناس مع التقدم في السن يقومون (بتشذيب) دائرتهم الاجتماعية, والابتعاد عن أولائك الذين قد يسببون لهم الإحباط, كما أنهم يمتلكون قدرةَ أعلى في التخلي عن خيبات الأمل والخسائر والمضي قدماً.
لذا إن كنت تظن إن التّقدم في السن هو أمر سيء فاطمئن لأنك ربما ستمتلك حينها تلك النظرة الإيجابية التي تفتقد الآن.

يعني إن الواحد لما بيكبر يمكن بصير يمشي على مبدأ (ما ضل من العمر أكتر من اللي راح).. وما مننسى طبعاً الحكمة والصبر والخبرة اللي بيكتسبا بالتعامل مع الأمور واللي بدورا بتبسط الحياة...

[snowwhite]

الشعور بالامتنان يزيد رضاك عن الحياة

الشعور بالامتنان, يزيد رضاك عن الحياة...

الشعور بالامتنان ..استراتيجية قد تبدو بسيطة, ولكني وجدت شخصياً أنها أحدثت فرقاً كبيراً في نظرتي لما حولي.
هناك الكثير من الطرق لممارسة الامتنان, مثل تقاسم الأمور الجيدة مع صديقك أو شريك حياتك, أو إظهار شعور الامتنان تجاه من يقدم لك يد العون.
مجلة دراسات السعادة نشرت دراسة تتحدث عن قيام 219 شخص بكتابة خطابات شكر على مدى اسبوع, وأشارت النتائج الى زيادة الشعور بالسعادة وتراجع المستويات الاكتئابية لديهم, وهنا تكمن أهمية الشعور بالامتنان.

[snowwhite]

الشعور بالامتنان يزيد رضاك عن الحياة

الشعور بالامتنان, يزيد رضاك عن الحياة...

الشعور بالامتنان ..استراتيجية قد تبدو بسيطة, ولكني وجدت شخصياً أنها أحدثت فرقاً كبيراً في نظرتي لما حولي.
هناك الكثير من الطرق لممارسة الامتنان, مثل تقاسم الأمور الجيدة مع صديقك أو شريك حياتك, أو إظهار شعور الامتنان تجاه من يقدم لك يد العون.
مجلة دراسات السعادة نشرت دراسة تتحدث عن قيام 219 شخص بكتابة خطابات شكر على مدى اسبوع, وأشارت النتائج الى زيادة الشعور بالسعادة وتراجع المستويات الاكتئابية لديهم, وهنا تكمن أهمية الشعور بالامتنان.

[snowwhite]

التأمل والسعادة

التأمل وسعادتك...

التأمل من العادات التي تساعد على تحسين التركيز وصفاء الذهن وزيادة الانتباه, كما أنه يعطي شعوراً بالهدوء والسلام الداخلي, كما اتضح أيضا أنه مفيد لتحسين سعادتك.
أجريت دراسة من قبل فريق باحثين في مشفى ماستويش في الولايات المتحدة على 16 شخصاً شاركوا في دورة للتأمل الذهني لمدة ثمانية أسابيع, وخلص تصوير الأعصاب بعد انتهاء المدة المذكورة إلى أن أجزاء الدماغ المرتبطة بالتعاطف الاجتماعي والوعي الذاتي قد شهدت نمواً, أما تلك المرتبطة بالإجهاد فقد شهدت انكماشاً.
وقد أظهرت دراسات أخرى أن دقائق معدودة من ممارسة التأمل تكفي للشعور بالهدوء والرضا.
بالإضافة لما ذكر حقيقة أنه يمكن لنا تغيير بنية أدمغتنا بواسطة الـتأمل قد يكون من الأمور الأكثر إثارة للدهشة, ومن الوسائل الأكثر أمناً في الوقت ذاته.

[snowwhite]

التأمل والسعادة

التأمل وسعادتك...

التأمل من العادات التي تساعد على تحسين التركيز وصفاء الذهن وزيادة الانتباه, كما أنه يعطي شعوراً بالهدوء والسلام الداخلي, كما اتضح أيضا أنه مفيد لتحسين سعادتك.
أجريت دراسة من قبل فريق باحثين في مشفى ماستويش في الولايات المتحدة على 16 شخصاً شاركوا في دورة للتأمل الذهني لمدة ثمانية أسابيع, وخلص تصوير الأعصاب بعد انتهاء المدة المذكورة إلى أن أجزاء الدماغ المرتبطة بالتعاطف الاجتماعي والوعي الذاتي قد شهدت نمواً, أما تلك المرتبطة بالإجهاد فقد شهدت انكماشاً.
وقد أظهرت دراسات أخرى أن دقائق معدودة من ممارسة التأمل تكفي للشعور بالهدوء والرضا.
بالإضافة لما ذكر حقيقة أنه يمكن لنا تغيير بنية أدمغتنا بواسطة الـتأمل قد يكون من الأمور الأكثر إثارة للدهشة, ومن الوسائل الأكثر أمناً في الوقت ذاته.

[snowwhite]

أقرب للعمل ... أقرب للسعادة

كلما كنت أقرب للعمل, كلما ازدادت سعادتك...

إن المسافة بين العمل والمنزل قد يكون لها تأثير كبير ومفاجئ على سعادة الانسان, فأنت تقوم بالذهاب إلى عملك وقطع هذه المسافة مرتين يومياً ولخمسة أيام في الأسبوع.
ونحن في كثير من الأحيان لاندرك تأثير ذلك علينا بشكل كبير جداً عبر الزمن...
يقول عالم النفس في جامعة هارفارد (دانيال غيلبرت) أن "القيادة في حركة المرور هو نوع مختلف من الجحيم كل يوم".
درس خبيران اقتصاديان سويسريان تأثير عوامل النقل على سعادة الإنسان ووجدا أنه لهذا الأمر تأثير كبير لا يمكن تجاهله..

[snowwhite]

أقرب للعمل ... أقرب للسعادة

كلما كنت أقرب للعمل, كلما ازدادت سعادتك...

إن المسافة بين العمل والمنزل قد يكون لها تأثير كبير ومفاجئ على سعادة الانسان, فأنت تقوم بالذهاب إلى عملك وقطع هذه المسافة مرتين يومياً ولخمسة أيام في الأسبوع.
ونحن في كثير من الأحيان لاندرك تأثير ذلك علينا بشكل كبير جداً عبر الزمن...
يقول عالم النفس في جامعة هارفارد (دانيال غيلبرت) أن "القيادة في حركة المرور هو نوع مختلف من الجحيم كل يوم".
درس خبيران اقتصاديان سويسريان تأثير عوامل النقل على سعادة الإنسان ووجدا أنه لهذا الأمر تأثير كبير لا يمكن تجاهله..

[snowwhite]

نم أكثر

أين أنتم يا عشاق النوم؟...

نعلم جميعاً أهمية النوم لأجسامنا كي تتعافى من إرهاق اليوم, ولنكون على قدر أفضل من الكفاءة والإنتاجية, بالإضافة لذلك فقد تبين أن النوم سر من أسرار السعادة!
كلنا يعلم مدى تأثير المشاعر السلبية على حياتنا ومدى التعطيل الذي يمكن أن تصيبنا به, وقد قدمت عدة دراسات تتحدث عن أهمية النوم بالشكل الصحيح وتأثير ذلك على الحساسية للمشاعر السلبية مثل الغضب والخوف, وارتباط مدى القدرة على مقاومتها بنهج النوم المتبع.
نظم نومك ونم ما يقارب ال 7 ساعات كحد أوسط, كي تكون سعيداً...

[snowwhite]

نم أكثر

أين أنتم يا عشاق النوم؟...

نعلم جميعاً أهمية النوم لأجسامنا كي تتعافى من إرهاق اليوم, ولنكون على قدر أفضل من الكفاءة والإنتاجية, بالإضافة لذلك فقد تبين أن النوم سر من أسرار السعادة!
كلنا يعلم مدى تأثير المشاعر السلبية على حياتنا ومدى التعطيل الذي يمكن أن تصيبنا به, وقد قدمت عدة دراسات تتحدث عن أهمية النوم بالشكل الصحيح وتأثير ذلك على الحساسية للمشاعر السلبية مثل الغضب والخوف, وارتباط مدى القدرة على مقاومتها بنهج النوم المتبع.
نظم نومك ونم ما يقارب ال 7 ساعات كحد أوسط, كي تكون سعيداً...

[snowwhite]

20 دقيقة لسعادتك

سؤالي لكم وحتى قبل قراءة المقال:
هل نحتاج دراسات كي نؤمن بالتأثير الإيجابي للطبيعة والهواء النقي على سعادتنا؟!
أنا عني, لا أظن...

في كتاب (ميزة السعادة) لشون آشور, يرى أن الخروج للهواء الطلق لعشرين دقيقة يعزز المزاج الإيجابي والمقدرة الذهنية والذاكرة.
إن مدة عشرين دقيقة في الهواء الطلق لن تأخذ من يومك الكثير, ولكن قد تقدم لك قيمة معنوية كبيرة.
كما ترى دراسة قدمتها الجمعية الأمريكية للأرصاد الجوية أن مقدار الراحة النفسية قد يكون معززاً أكثر في درجات الحرارة المنخفضة من المرتفعة, والتي يكون فيها الهواء أكثر نقاء...

[snowwhite]

20 دقيقة لسعادتك

سؤالي لكم وحتى قبل قراءة المقال:
هل نحتاج دراسات كي نؤمن بالتأثير الإيجابي للطبيعة والهواء النقي على سعادتنا؟!
أنا عني, لا أظن...

في كتاب (ميزة السعادة) لشون آشور, يرى أن الخروج للهواء الطلق لعشرين دقيقة يعزز المزاج الإيجابي والمقدرة الذهنية والذاكرة.
إن مدة عشرين دقيقة في الهواء الطلق لن تأخذ من يومك الكثير, ولكن قد تقدم لك قيمة معنوية كبيرة.
كما ترى دراسة قدمتها الجمعية الأمريكية للأرصاد الجوية أن مقدار الراحة النفسية قد يكون معززاً أكثر في درجات الحرارة المنخفضة من المرتفعة, والتي يكون فيها الهواء أكثر نقاء...

[snowwhite]

سبع دقائق قد تكون كافية لسعادتك

إذا كنت تعتقد أن لا وقت لديك لممارسة الرياضة... قد أصدرت مجلة النيويورك تايمز الأمريكية مقالاً فيه حل لمشكلتك,فسبع دقائق من الرياضة يومياً كافية لتصنع سعادتك...

أثبتت الرياضة تأثيرها العميق في التغلب على الاكتئاب, ففي كتاب (فائدة السعادة) للكاتب "شون اشور" وردت دراسة عن ثلاث مجموعات من مرضى الاكتئاب, استخدم معها إما الدواء أو الرياضة أو مزيج من كليهما معاً وكانت النتائج مفاجئة, فقد تم اختبار هذه المجموعات بعد ستة أشهر لتقييم مدى الانتكاس في كل واحدة فكانت النتائج:
انتكاس بنسبة 38% بالنسبة للمجموعة المرتكزة على الدواء وحده, وكان بمعدل 31% أي بنسبة أقل في المجموعة التي ارتكزت على الدواء والرياضة معاً, أما المجموعة التي ارتكزت على الرياضة وحدها فسجلت معدل انتكاس 9% فقط!
ممارسة الرياضة لا تستلزم أن تكون مكتئباً, فهي تساعدك على الاسترخاء وتقوي الطاقة الذهنية, بالإضافة إلى الشكل الجميل واللياقة الجسدية.

[snowwhite]

سبع دقائق قد تكون كافية لسعادتك

إذا كنت تعتقد أن لا وقت لديك لممارسة الرياضة... قد أصدرت مجلة النيويورك تايمز الأمريكية مقالاً فيه حل لمشكلتك,فسبع دقائق من الرياضة يومياً كافية لتصنع سعادتك...

أثبتت الرياضة تأثيرها العميق في التغلب على الاكتئاب, ففي كتاب (فائدة السعادة) للكاتب "شون اشور" وردت دراسة عن ثلاث مجموعات من مرضى الاكتئاب, استخدم معها إما الدواء أو الرياضة أو مزيج من كليهما معاً وكانت النتائج مفاجئة, فقد تم اختبار هذه المجموعات بعد ستة أشهر لتقييم مدى الانتكاس في كل واحدة فكانت النتائج:
انتكاس بنسبة 38% بالنسبة للمجموعة المرتكزة على الدواء وحده, وكان بمعدل 31% أي بنسبة أقل في المجموعة التي ارتكزت على الدواء والرياضة معاً, أما المجموعة التي ارتكزت على الرياضة وحدها فسجلت معدل انتكاس 9% فقط!
ممارسة الرياضة لا تستلزم أن تكون مكتئباً, فهي تساعدك على الاسترخاء وتقوي الطاقة الذهنية, بالإضافة إلى الشكل الجميل واللياقة الجسدية.

[snowwhite]

المساعدة والسعادة

في السنة 8760 ساعة, مئة ساعة منها تعتبر رقماً سحرياً!

واحدة من أكثر النصائح التي وجدتها قيمة لتذوق السعادة هي مساعدة الآخرين, والواقع أثبت أن 100 ساعة سنوياً أو ساعتين في الأسبوع هو رقم مثالي لتذوق سعادةِ مدِّ يدِ العون, وإثراء حياتنا بها.
وإذا عدنا إلى كتاب شون آشور مرة أخرى, يقول فيه عن مساعدة الآخرين:
"عندما أجرى الباحثون مقابلات مع أكثر من 150 شخصاً حول مشترياتهم الأخيرة, وجدوا أن الأموال التي تنفق على أنشطة مثل الحفلات الموسيقية والعشاء الجماعي جلبت متعة أكبر من مشتريات المواد مثل الأحذية وأجهزة التلفزيون, أو الساعات باهظة الثمن.
إنفاق المال على الآخرين, والإنفاق الإجتماعي الإيجابي _دون إسراف_ يعزز أيضاً السعادة".
وفي كتابه "رؤية وفهم جديد للسعادة والرفاه" يقول مارتن سيلغمان أستاذ جامعة بنسليفينيا:
لقد وجد العلماء أن حسن الأخلاق, هو الممارسة الأهم والأرقى بين كل ما اختبر من قبل...

[snowwhite]

المساعدة والسعادة

في السنة 8760 ساعة, مئة ساعة منها تعتبر رقماً سحرياً!

واحدة من أكثر النصائح التي وجدتها قيمة لتذوق السعادة هي مساعدة الآخرين, والواقع أثبت أن 100 ساعة سنوياً أو ساعتين في الأسبوع هو رقم مثالي لتذوق سعادةِ مدِّ يدِ العون, وإثراء حياتنا بها.
وإذا عدنا إلى كتاب شون آشور مرة أخرى, يقول فيه عن مساعدة الآخرين:
"عندما أجرى الباحثون مقابلات مع أكثر من 150 شخصاً حول مشترياتهم الأخيرة, وجدوا أن الأموال التي تنفق على أنشطة مثل الحفلات الموسيقية والعشاء الجماعي جلبت متعة أكبر من مشتريات المواد مثل الأحذية وأجهزة التلفزيون, أو الساعات باهظة الثمن.
إنفاق المال على الآخرين, والإنفاق الإجتماعي الإيجابي _دون إسراف_ يعزز أيضاً السعادة".
وفي كتابه "رؤية وفهم جديد للسعادة والرفاه" يقول مارتن سيلغمان أستاذ جامعة بنسليفينيا:
لقد وجد العلماء أن حسن الأخلاق, هو الممارسة الأهم والأرقى بين كل ما اختبر من قبل...